大家好，我是龙儿，把燕麦和苹果搭配在一起，作用真的是太厉害了。

对于对自己身材不满意，既管不住嘴又迈不开腿的朋友，相信你一定会对今天的视频感兴趣的，下面就来看看具体做法吧。

【资料图】

苹果是我们生活中非常常见的一种水果，价格亲民，吃起来口感酸甜，它的热量也非常的低，并且含有丰富的膳食纤维，不仅可以直接食用，而且在生活中也可以用来烹饪各种美食。

至于咱们民间也有一句一日一苹果的说法，我们今天所要用到的主要食材也有苹果。

而燕麦也是生活中非常常见的一种粗粮，它的营养结构是低热量，高膳食纤维，还具有很强的饱腹感，而平时我们在超市里面见到的燕麦一般都是被加工压扁过后。

我这里的燕麦准备的是燕麦米，是燕麦刚出来的时候最原始的样子，没有被压扁加工，但是它和燕麦却是同一种食材，把它和苹果搭配在一起简直是绝配了。

准备适量的燕麦，家里有燕麦米的也可以像我一样用燕麦米，不管是燕麦片还是燕麦米，我们的用量都是根据自家的人口以及自己的饭量来决定。

如果胃口特别大的，可以多准备两把，用水将燕麦米表面淘洗一下，因为燕麦米表面有许多的灰尘，有一些燕麦壳也没有完全清理干净，那么在淘洗的过程中，这些燕麦壳就会漂浮在水面上，抓洗一会儿后，将它放入另一只碗里面继续淘洗。

淘洗燕麦米的次数也不宜过多，淘洗两次。就非常干净了。

洗干净后控水捞入锅里面，然后加入两大碗清水，大概是在1500毫升，当然具体的水量还是要根据食材的数量来定，盖上锅盖把它煮开，煮开后再小火慢煮十分钟。

接下来准备一个苹果，将苹果放入碗中，加适量的清水，把苹果表面彻底打湿，再来一勺食用纯碱或者是小苏打。

不管是小苏打还是食用纯碱，都具有较强的清洁作用，尤其是小苏打还可以去除农药残留，除此之外，它们还具有很好的吸附性。用小苏打和使用纯碱来清洗苹果，可以将表面搓洗的更加干净，吃起来也就更加放心了。

看到这里，有些朋友可能会说，直接把水果皮去掉不就可以了吗？何必这么麻烦呢？

其实并不然，苹果皮里面所含的膳食纤维和其他营养元素甚至比果肉里面还要多，所以呢，能尽量连果皮食用，就连果皮一起食用，千万不要扔掉，扔掉真的是太可惜了。

大概搓洗一分钟后，用水将表面的食用碱残留冲刷干净，然后再换清水多冲洗两次。经常买苹果的朋友都知道，像苹果这样的水果，很多商家为了让苹果的颜色看上去更加的有光泽，看起来也更加的鲜艳，就会在它的表面打上一层食用果蜡。

所以清洗水果的时候一定要非常仔细的将表面清洗干净，洗干净后将苹果对半切开，再分成几份，分开后这样比较容易好去除里面的果核，果核不仅吃起来口感不好，而且也含有微量的毒素，尽量不要吃到。

去核后，我们将苹果切成薄片。接着在讲坛切成细丝，切好后收入盘中备用。

苹果一定要留到最后来处理，因为苹果特别容易被氧化变色，这个时候锅里面的燕麦米也已经煮好了，揭开锅盖，煮了十分钟的燕麦米变得胖乎乎的。

现在将苹果丝倒进来，用勺子轻轻的搅拌搅拌，苹果被煮过之后，里面的膳食纤维可以更好的被人体吸收和利用，而且还可以软化里面的果胶成分。

搅拌搅拌后盖上锅盖，把锅里面再一次煮沸，之后转小火炖煮半个小时，半个小时后，我们的苹果燕麦粥就熬好了，揭开锅盖的一瞬间整个厨房都是香香甜甜的味道。

煮好之后里面的汤汁也变得比较浓稠，燕麦米也已经完全开花，像这样趁热盛入碗中，一个苹果，一大把燕麦米，煮出来刚好满满的一大碗，冬天的时候趁热吃就可以，而夏天的话可以放置温热再来食用，不管是当做早餐还是晚餐都是非常棒的。

那么如果觉得这样煮起来比较麻烦的话，我们也可以把苹果和燕麦米或者是燕麦片放到破壁机里面，打开豆浆模式，将它们搅打成燕麦米糊，也非常的好喝，搅打的过程中我们也可以加一点牛奶进来，那样吃起来就更加香甜，还有一股浓浓的牛奶味，非常的好喝。

就这这样就直接可以食用了，满满的苹果的香甜味，吃起来也非常的好吃。

但是如果喜欢甜一点的朋友，我们也可以把它量至三到40度的时候，往里面加入一勺蜂蜜，加一点点就可以了，也不用加太多，毕竟蜂蜜再好吃，它里面所含的糖分也是挺多的，每天早上来上一碗，真的是既美味又饱腹。

当然也可以当做晚餐来吃，晚上吃的话，吃上一碗就不用再吃其他的东西了，你整个晚上都不会觉得饿。

需要的朋友就赶快收藏起来试一试吧，喜欢我的视频记得点赞关注加收藏哦，那么本期的视频分享就到这里了，咱们下期视频再见，拜拜。