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1、很多人减肥后体重会反弹，甚至比以前更重更胖，不仅浪费我们的努力，还会严重打击减肥者的自信心，形成恶性循环，让人越来越胖。但是你知道为什么吗？下面就来看看我的分享，了解一下减肥反弹的原因，或者为下一步的减肥计划而努力。

2、第一，减肥时没有肌肉锻炼。

3、很多人减肥的时候不锻炼肌肉，甚至根本不运动。尤其是女性不喜欢做力量训练来锻炼肌肉。即使做了，也只会专注于做一些对减肥影响不大的精细肌肉，比如肱三头肌、腹肌、大腿内侧等。然而，由于这些肌肉很小，它们无助于提高代谢率和燃烧更多的卡路里。

4、如果我们锻炼肌肉，特别是大群肌肉，比如胸大肌、背肌、股四头肌等。我们可以提高人体的基础代谢率(这意味着一个人在静止的时候需要最低的卡路里来维持生命)。一些研究指出，一磅肌肉每天可以多燃烧大约50-100卡路里。假设你增加5磅纯肌肉，你每天会多燃烧大约500卡路里。

5、换句话说，如果你有更多的肌肉量或更高的肌肉密度，燃烧卡路里的能力会更高。所以，减肥的时候，锻炼肌肉、增加肌肉量或增加密度(变得结实)的人，在减肥后可以比普通人燃烧更多的热量，也就是说，你的肌肉做同样的运动比别人多，你可以比别人燃烧更多的热量。即使食物摄入量上升到以前的水平，体重也不容易恢复。

6、扩展阅读：

7、力量训练对于减脂的好处是成功的。

8、减肥五法则。

9、英国BBC出品《减 肥十件事》权威纪录片，让你真正了解什么是减肥。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。