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首先什么是NIH？Qigong: What You Need To Know气功：你需要了解的内容什么是气功，它是如何起作用的？

气功（发音为“气功”）在中国发展了数千年，是传统中医的一部分。它通过运用锻炼来优化身体、心智和精神的能量，旨在改善和维持健康和幸福。气功具有心理和身体的组成部分，涉及调节思维、呼吸和身体的运动和姿势。在大多数气功形式中：呼吸缓慢、长而深。呼吸模式可能从腹式呼吸转为与语音声音相结合的呼吸。 动作通常轻柔平稳，旨在放松。 心智调节包括集中注意力和可视化。 动态（主动）气功技术主要集中于身体运动，特别是全身或肢体的运动。冥想（被动）气功技术可以在任何可以保持一段时间的姿势中进行，涉及呼吸和心智练习，几乎没有身体运动。

太极起源于古代的武术，但多年来，它更加注重健康促进和康复。当太极作为健康运动时，它被视为气功的一种形式，涉及整合的身体姿势、集中的注意力和控制呼吸。太极是中国发展出的数百种气功练习之一。其他形式的气功包括八段锦、六字诀、胡岳仙、易筋经和医学气功。

关于气功在缓解疼痛方面的研究存在争议。2018年和2019年的三篇综述仅观察了少数研究，提出气功可能有助于减轻社区老年人（160名参与者）、颈痛（525名参与者）和15至80岁人群的肌肉骨骼疼痛（1,787名参与者）。但一份包含5项研究（576名参与者）的2020年综述对气功在缓解腰背痛和颈痛方面的效果得出了不一致的结果。

涉及老年人的气功研究数量有限。2019年的两篇综述考察了气功对老年人的身体和心理健康的影响。其中一些结果是积极的，表明气功对老年人可能有潜在的益处。

第一篇综述考虑了13项涉及共计1,340名慢性病社区老年人的研究，发现气功对生活质量有显著积极影响，但对抑郁症状没有影响。 第二篇综述考察了14项涉及1,282名有抑郁症状、体虚或慢性疾病的老年人的研究。其中7项研究也在第一篇综述中进行了评估，因此有一定的重叠。这篇第二篇综述发现，气功有助于改善身体能力，并可能对抑郁症、平衡和功能（日常生活活动能力）产生积极影响。但研究人员指出，需要进行更多方法学上更严谨的随机对照试验（参与者被随机分配到干预组和对照组的研究）来确定气功对老年人身心健康的功效。 气功可以帮助预防摔倒吗？ 2019年对综述的调查发现，有足够的证据支持气功作为平衡训练和预防摔倒的方法。与传统干预方法相比，气功被发现具有相似甚至更好的效果。

气功似乎是一种安全的活动形式。许多研究表明，在练习气功的人群中，包括慢性疾病患者和老年人在内，没有负面副作用。一项关于颈痛患者的综述包括两项研究，发现气功和其他锻炼组的副作用类似，成人中不到10％的人出现肌肉疼痛、酸痛和头痛等副作用。

关于怀孕期间进行气功的安全性没有研究，对怀孕期间进行气功的研究也非常有限。怀孕妇女在开始进行气功之前应与他们的医疗保健提供者进行咨询。怀孕妇女可能需要避免或调整一些气功动作。

一项涉及70名韩国健康孕妇的小型2010年研究发现，在常规产前护理中添加类似气功的练习可以产生多种益处：增强母婴互动（母亲在出生前为母婴联系创造条件的行为，如轻度运动、大声阅读书籍或与未出生的孩子交谈等）、减少孕妇抑郁症状和减轻孕妇身体不适。这种介入被称为气功锻炼，包括身体姿势（站立、坐下或躺下时进行的各种伸展、加强和平衡锻炼）、呼吸技巧和冥想。介入组的妇女每周参加两次90分钟的课程，连续12周。根据孕期的不同，避免了在特定时期的怀孕中禁忌的做法。研究期间没有提到任何孕妇出现不良反应。

不要使用气功来推迟就医处理医疗问题。 询问您考虑的气功教练的培训和经验。 对您的健康负责-与您的医疗保健提供者讨论您使用的任何辅助健康方法。共同做出明智的决策。